Ontem falámos sobre o que comer ao pequeno-almoço e a da sua importância, hoje trago-vos um outro tema que me parece fundamental abordar: comer várias vezes por dia.
Geralmente a expressão 5 a Day utiliza-se para o consumo de 5 porções de vegetais e fruta, no entanto, aqui irei utilizá-la num outro sentido: comer 5 vezes por dia. Estas 5 refeições podem ser distribuídas da seguinte forma: pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanche e jantar, não ficando mais de 3 a 4 horas sem comer.
As refeições onde devemos concentrar o maior volume de alimentos e de valor energético são o pequeno-almoço, almoço e jantar. Já as refeições do meio da manhã e lanche devem constar de pequenos snacks, para os quais deixo aqui algumas ideias:
1 iogurte magro sem açúcar
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1 queijo fresco e 2 rolinhos de fiambre magro
1 a 2 gelatinas sem açúcar
1 fatia de pão de cereais (com um máximo de 10g de hidratos de carbono por fatia)
1 peça de fruta (numa 2.ª e 3.ª fases da Dieta 3 Passos e Easyslim)
Espero que tenham um ótimo dia e não se esqueçam de comer qualquer coisa a meio da tarde ;)
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